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Se você tomou a importante decisão de parar de fumar: parabéns! Abandonando o tabagismo, você pode evitar doenças que afligem a vida dos brasileiros, como: câncer, doença pulmonar obstrutiva crônica, AVC e Alzheimer. Além dos benefícios a longo prazo na saúde e na vida financeira, os benefícios de parar de fumar são perceptíveis desde o primeiro dia da decisão:
- Pressão sanguínea e pulsação voltam ao normal em vinte minutos.
- Não há mais nicotina no sangue após duas horas.
- Os pulmões passam a funcionar melhor entre doze e vinte e quatro horas.
- O nível de oxigênio no sangue se normaliza em um dia.
- Olfato e paladar melhoram em dois dias.
- A respiração e a circulação melhoram em três semanas.
- O risco de morte por infarto cai pela metade depois de um ano.
Apresentamos aqui algumas dicas para ajudar na sua jornada de reabilitação para uma vida mais saudável e sem vícios.
1- Estipular um prazo
Estabelecer uma meta pode ajudar a diminuir o cigarro progressivamente.
Alguns especialistas indicam um método de estipular uma data para parar de fumar de acordo com a quantidade de cigarros consumidos em um dia. Nessa estratégia, recomenda-se diminuir um cigarro por dia para que o corpo se acostume, gradualmente, com quantidades cada vez menores de nicotina.
No primeiro dia completamente livre do consumo do tabaco, vem o grande desafio dessa jornada: lidar com a dependência física e psicológica relacionada ao cigarro.
2- Driblar a abstinência
Chicletes, balas, vegetais picados podem ser aliados na missão de parar de fumar.
Existem algumas estratégias para lidar com a abstinência nos dias seguintes ao abandono do tabagismo. A compulsão pode ser enfrentada com a substituição. Sempre que der vontade de fumar durante o dia: tome água, coma um alimento não calórico (cenoura e pepino cortados em pequenos pedaços são boas opções), masque um chiclete ou chupe uma bala.
Nos horários de descanso, a associação do cigarro como atividade de lazer pode ser substituída pela prática de exercícios físicos. A prática de algum esporte ou uma simples caminhada liberam serotonina e endorfina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.
3- Busque apoio psicológico
A dependência pode estar relacionada aos problemas de saúde mental.
A dependência pode estar relacionada aos problemas psicológicos como depressão e ansiedade. Mais do que se livrar da consequência desse problema, o hábito de fumar, é essencial buscar apoio psicológico.
Somente um profissional da área pode identificar e guiar o indivíduo a fim de solucionar os seus problemas mais pessoais e íntimos. Não tenha vergonha de buscar ajuda no âmbito da saúde mental.
4- Medicamentos podem ajudar
Existem opções de adesivos de nicotina e comprimidos para diminuir a vontade de fumar.
A Organização Pan-Americana de Saúde da OMS afirma que o uso de medicamento duplica as chances de sucesso para quem deseja parar de fumar. O método mais conhecido e apresentado em filmes são os adesivos de nicotina, que diminuem a dose da substância progressivamente, além de afastar o indivíduo de outros compostos tóxicos presentes no cigarro.
Outras formas são os comprimidos bupropiona e vareniclina, medicações que ajudam a diminuir a ânsia por fumar. Converse com seu médico para escolher a melhor opção. Para saber informações sobre cada opção e valores, visite uma de nossas farmácias ou nosso e-commerce.
5- Não se culpe pelas recaídas
Não se culpe se houver uma recaída. O progresso nem sempre é linear.
É importante compreender que o progresso não é linear: recaídas podem acontecer. Se esse dia chegar, é importante não se culpar. Refletir sobre suas motivações para a decisão de parar de fumar e tentar novamente. Quem sabe tentar um outro método, não é mesmo?
Para todas as situações, conte com a Farmácia Rosário! A gente sabe cuidar.
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