Notice: Undefined index: mode in /home/blog/www/wp-content/plugins/sitespeaker-widget/sitespeaker.php on line 13
É comum pessoas desafiarem o próprio corpo e enfrentarem longas caminhadas para pagar uma promessa, colocar uma grande aventura no currículo ou apenas inserir um exercício físico na rotina. Mas, guardadas as devidas proporções, em todos os exemplos é preciso entender as limitações do próprio organismo para evitar que a atividade se torne um problema de saúde.
Caminhar é considerado um exercício físico simples, eficaz e de baixo impacto nas articulações, porém, isso não significa que não haja necessidade de preparação e cuidado.
O primeiro dos cuidados é fazer exercícios de alongamento para que o corpo seja preparado para a atividade e fique mais flexível e, assim diminua as chances de lesões, sem contar que é fundamental para a melhoria de desempenho do treino.
Vale lembrar que o alongamento é uma medida que deve ser realizada antes do treino e, também ao finalizar a atividade física como forma de auxiliar a devolver a flexibilidade aos músculos que, por ventura, tenham ficados contraídos, além de aliviar dores musculares que podem vir a aparecer.
Cuidados com caminhadas
Quando o assunto é bem-estar físico, a hidratação é um quesito que nunca deve ficar de fora, então manter o corpo bem hidratado durante a caminhada ou qualquer outro exercício físico, faz com que o corpo se mantenha em equilíbrio e, dessa forma, tenha condições orgânicas de auxiliar tanto no resfriamento como na performance.
Isso porque, o suor causa perda hídrica capaz de causar desidratação do corpo, então beber água antes, durante e depois d exercício é essencial para evitar desidratar-se.
Além da hidratação, outro item que deve ser adequado à atividade física é a roupa. Para a caminhada é preciso estar com um tênis apropriado e de boa qualidade, com solado flexível e sistema de amortecimento, além de roupas bem confortáveis que permitam que o corpo respire naturalmente.
É indicado também o uso de meias de algodão com cano alto que ajudem a evitar torções no tornozelo e permitam que o suor evapore com mais facilidade, fato que evita criar um ambiente propício para fungos e bactérias.
Por último, é fundamental consultar um médico para fazer uma avaliação física em que serão ajustados os limites do corpo do paciente para estabelecer rotinas de exercícios que promovam o bem-estar e a saúde física e mental adequadamente.
Vale ressaltar que essas dicas devem ser adotadas tanto na caminhada ao ar livre quanto em práticas em esteiras de academias ou em casa.
Benefícios da caminhada
Segundo especialistas, a caminhada é o exercício aeróbico bastante eficiente e bem seguro tanto do ponto de vista cardiovascular quanto ortopédico. Além de ser eficaz no emagrecimento e tonificação do corpo, a caminhada é uma atividade física que pode ser realizada em qualquer lugar e, portanto, é de graça.
Além desses benefícios, a caminhada reduz gordura localizada, combate o colesterol ruim, aumenta a densidade óssea, favorece o controle de doenças como diabetes e hipertensão, ameniza desequilíbrios posturais e articulares, fortalece o sistema imunológico, nervoso e respiratório e propicia bem-estar físico e emocional.
Duração da prática
Especialistas indicam que a duração da caminhada pode variar de 30 a 60 minutos, sem contar o tempo do aquecimento e de desaquecimento.
O recomendado é que o ritmo da passada encontre o equilíbrio. O ideal é que não seja tão intenso e intolerável que cause desconforto na respiração tampouco tão leve que não estimule a respiração.
Vale lembrar que a caminhada deve iniciar com passos mais lentos por, no mínimo, 5 minutos e ir aumentando progressivamente até o limite da respiração sem ter falta de ar. Já o desaquecimento começa com a diminuição progressiva do ritmo da caminhada nos últimos 10 minutos.
Farmácia Rosário. A gente sabe cuidar de você.
