Uma alimentação infantil saudável é tão desafiadora quanto manter os pequenos longe dos alimentos ultra processados. Aqui no Blog da Farmácia Rosário, já demos uma guia completo para a nutrição infantil para cada fase da infância.

Hoje continuaremos falando sobre as crianças. Trazemos algumas sugestões que podem facilitar a criação de uma rotina de alimentação mais saudável e que contribuam com o crescimento e desenvolvimento durante a infância e pré-adolescência.

1- Incentivar o consumo de frutas

A melancia contém vitaminas do complexo B, vitamina C, fibras e sais minerais como magnésio, cálcio, potássio e fósforo.

Você sabe por que o sabor doce das frutas é diferente do sabor doce de alimentos industrializados? Nas frutas, o açúcar encontrado é a frutose. Enquanto nos ultra processados temos a sacarose. Nas frutas temos o sabor doce que agrada as crianças e uma série de vitaminas e outros nutrientes que trazem inúmeros benefícios à saúde.

O alto consumo de sacarose está vinculado não somente ao sobrepeso, mas com outras doenças mais perigosas como diabetes tipo II e hipertensão. Já falamos sobre essas duas no nosso guia sobre as doenças mais comuns no Brasil.

2- Sucos Naturais

Para os que têm problemas com a textura da fruta: os sucos naturais são uma boa opção!

Que os refrigerantes não são indicados para crianças por conta do sabor artificial, gás e alto teor de açúcar, todos sabem. Mas será que os sucos industrializados são um bom substituto? Na maior parte das vezes, esses produtos também são saborizados artificialmente e podem conter tanto açúcar quanto os refrigerantes.

O ideal para as crianças é o suco natural. Dessa forma, além de controlar a quantidade de sacarose, valoriza-se a frutose e os nutrientes que a fruta contém. A oferta de suco também pode ser uma maneira de driblar o problema que algumas crianças tem com a textura das fibras.

Se a sua criança está na fase de introdução de alimentos sólidos, uma leitura recomendável é o Guia de Alimentação da Criança Brasileira elaborado pelo Ministério da Saúde.

3 – Hábitos em família

Alimentação infantil é também a alimentação da família. Qual exemplo você dá para o seu filho?

Um famoso ditado diz que as crianças fazem o que veem. Na alimentação não é diferente. Se os pais tem hábitos alimentares ruins, consumindo demasiadamente frituras, refrigerantes e fast food, é provável que a criança se espelhe nesses comportamentos.

O ideal é que toda a família estabeleça hábitos saudáveis ao se alimentar. Dessa forma, é construída uma influência positiva para os pequenos se alimentarem bem também.

4- A suplementação é sua amiga

Um bom suplemento pode evitar o desfalque em alguns nutrientes.

É improvável que seu filho goste de todos os alimentos oferecidos a ele. Isso significa que mesmo se alimentando bem pode ser que faltem alguns nutrientes essenciais para o desenvolvimento.

Nesses casos, a sua melhor aliada será a suplementação. A nossa convidada já deu uma dica de especialista para as crianças que necessitam de uma dose extra de ferro.

 

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5- Açúcares não precisam ser proibidos

Desde que não se torne um hábito: um docinho está permitido sim!

Mas nem um docinho? Um brigadeirozinho na festa do primo? Não precisa ser tão radical. As crianças podem sim comer um doce vez ou outra.

O importante é não deixar isso se tornar um hábito, pois o açúcar pode realmente causar uma dependência. Outro fato a ser analisado é não ofertar os doces como forma de recompensar a criança por algo, já que ela pode criar essa relação.

Se você gostou dessas dicas não deixe de compartilhar o post com um pai ou mãe que precise de ajuda com a alimentação de seu filho. A Farmácia Rosário está ao seu lado em todas as fases da vida. Conheça também os nossos serviços farmacêuticos na Rua XV de Novembro, 1179, Jardim Santa Mônica em São Carlos.