Cinco dicas para melhorar sintomas da menopausa
A cada faixa etária, o ser humano tem que encarar transformações no corpo e na mente e a menopausa é um processo natural que chega para todas as mulheres, em média, aos 51 anos de idade. Há casos em que os efeitos da menopausa são sentidos a partir dos 40 anos, o que é considerado menopausa precoce.
A menopausa surge porque, com o passar dos anos, há um declínio natural dos níveis de hormônios sexuais produzidos pelo organismo feminino.
Essa queda pode causar sintomas físicos como ondas de calor, secura vaginal, dificuldades para dormir e dores nas articulações e, também sintomas que afetam a mente como a ansiedade e a depressão por conta da combinação dos fatores físicos com o processo de aceitação deste momento na vida das mulheres.
Portanto, a Farmácia Rosário quer colaborar para que as mulheres que estejam próximas à menopausa ou dentro do processo, possam atravessar essa fase com menos sintomas e mais tranquilidade e, por isso enumerou cinco dicas que podem minimizar os efeitos do declínio dos hormônios sexuais.
1. Menos café, por favor
Mulheres que gostam daquele cafezinho ao despertar ou logo após o almoço, quando na menopausa, devem reduzir o hábito exatamente porque o café é um vasodilatador e, portanto, pode agravar os sintomas.
A cafeína, por exemplo, interfere nas funções da adenosina, que é um hormônio calmante que ajuda a minimizar o estresse e aumentar os níveis de ansiedade.
A mesma recomendação ocorre para as bebidas alcoólicas que têm os mesmos efeitos do café no organismo e, por isso o consumo deve ser reduzido.
2. Mais vegetais, por favor
Numa dieta saudável, a dica sempre é consumir mais vegetais, porém na menopausa adotar mudanças nos alimentos que leva ao prato pode ajudar também a reduzir sintomas.
A ingestão de alimentos como a batata doce, grão de bico, lentilha, nabo, brócolis, repolho, couve-rábano, semente de linhaça e de abóbora é bastante efetiva no cardápio no dia a dia, porque possuem o hormônio fitoestrogênio, que tem características semelhantes ao estrogênio, um dos principais hormônios sexuais femininos que reduzem vertiginosamente na menopausa.
3. Sempre vitamina C
Rica em antioxidantes, a vitamina C combate os radicais livres, que são moléculas que aceleram o envelhecimento e, portanto, tem um efeito anti-idade por estimular a produção de colágeno na pele e ajudar a minimizar o surgimento de rugas e linhas de expressão.
Além disso, a vitamina C é um revigorante natural do organismo porque ajuda na produção de energia e na diminuição do cansaço e da fadiga.
Então, o consumo de frutas como morango, cereja, amora, framboesa, laranja, limão, pêssego, caju, manga, kiwi, goiaba e mirtilo, além de vegetais com folhas verdes, ricos em vitamina C, devem fazer parte da dieta.
4. Hidratação constante
A secura vaginal é um dos sintomas da menopausa, mas não é só essa parte do corpo feminino que resseca. A pele e os cabelos também e, esse ressecamento pode causar coceira e deixar a pele escamosa.
Por isso, além de beber água, a mulher, na menopausa, deve usar hidratantes corporais e, também óleo de prímula que ajuda a melhorar a elasticidade, firmeza e suavidade da pele.
5. Ansiedade não
Infelizmente, a ansiedade, hoje, é uma realidade na vida das pessoas, não somente em mulheres na menopausa, porém no processo de declínio dos hormônios sexuais femininos é um dos sintomas mais frequentes.
Por isso, a inclusão de algumas medidas como terapia de reposição hormonal, uso de medicamentos à base de magnésio, óleo de canabidiol e erva de São João pode ajudar a combater os quadros de ansiedade.
Além disso, é indicado fazer ioga, por ser uma atividade que tem efeitos muito positivos em pessoas com ansiedade e depressão bem como outros exercícios físicos que liberam endorfinas que melhoram o humor.
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