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Já falamos aqui no blog da Farmácia Rosário como o colágeno pode ajudar no alívio das dores nas articulações. Mas nem sempre fazer a suplementação de uma proteína é a única solução para uma questão de saúde. Uma boa alimentação e prática de atividades físicas podem ser a chave para uma vida mais longa e com qualidade.
Conforme envelhecemos, os exercícios físicos devem ser moderados ao ponto de respeitar os nossos limites físicos. Pensando nisso, hoje apresentamos algumas atividades indicadas para idosos que busquem trabalhar as articulações e espantar as dores no corpo!
1- Alongamento
Com o passar dos anos, uma das nossas maiores perdas é na flexibilidade. A partir de uma boa rotina de alongamentos diários, é possível estimular os músculos e articulações, diminuindo a rigidez e, consequentemente, evitando o surgimento de lesões pelo sedentarismo. Além de fazer bem para a saúde, um corpo bem alongado pode facilitar a realização de atividades básicas do dia a dia.
2- Yoga
A prática de yoga é uma combinação entre equilíbrio e força. Isso significa ganhos em flexibilidade, estabilidade e postura corporal. Com um bom tempo na prática, é possível não só alongar os músculos, mas tonificá-los também. É importante ressaltar que a yoga não promove apenas benefícios físicos, mas também mentais, reduzindo estresse e ansiedade e melhorando a qualidade do sono.
3- Tai Chi Chuan
Também conhecido como meditação em movimento, Tai Chi Chuan é uma arte marcial milenar com movimentos lentos, realizados em silêncio e ao ar livre. Ela estimula a concentração, a tranquilidade e a consciência corporal. Essa prática é indicada para os idosos porque, apesar de ser uma arte marcial, tem um impacto muito baixo, tonifica os músculos, fortalece os ossos e melhora equilíbrio e flexibilidade. Além de melhorar as dores nas articulações, praticar Tai Chi Chuan também traz benefícios para o sistema cardiovascular.
4- Treinamento Funcional
O Treinamento Funcional é uma modalidade de exercício físico que tem ganhado muitos seguidores nos últimos anos. A proposta de exercícios para idosos busca prepará-los para atividades cotidianas, prevenindo lesões e retardando o envelhecimento. A ideia é trabalhar todos os grupos musculares para evitar a perda de força, estimular a flexibilidade e manter o condicionamento físico do praticante. Elásticos, cordas, cones, bancos, escadas e cadeiras são utilizados durante os exercícios para simular atividades da rotina no Treinamento Funcional.
5- Hidroterapia
A Hidroterapia é uma atividade realizada juntamente com um profissional da fisioterapia. As atividades ocorrem numa piscina aquecida e utilizam pesos e boias como auxiliares nos movimentos. A água reduz a carga provocada pela atividade, permite o relaxamento dos músculos e alívio das dores. Dessa forma, a prática reduz as dores nas articulações e fortalece os músculos dos idosos.
6- Hidroginástica
A hidroginástica é uma atividade que alia os exercícios aeróbicos com a natação. Ela resulta no fortalecimento dos músculos, melhora da circulação sanguínea e perda de peso. Além do fortalecimento dos músculos pela contração muscular nos exercícios, a longo prazo também é possível obter ganhos na flexibilidade. A prática ainda melhora a absorção de cálcio pelo corpo, deixando-os mais fortes e ajudando na prevenção de fraturas.
As atividades físicas devem ser praticadas até três vezes por semana por idosos. Todas as indicações devem ter acompanhamento profissional e médico para o melhor aproveitamento dos exercícios. Consulte seu médico e profissional do esporte para escolher a melhor opção para o seu caso.
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